Exercícios Físicos reduzem risco de morte
Novo estudo descobre que o menor risco de morte foi entre adultos que praticam exercícios físicos, de 150 a 600 minutos por semana
Sabemos a importância que a prática de atividade física regular possui para termos uma boa saúde e, consequentemente, uma longevidade saudável. Vários estudos vêm sendo realizados a fim de melhoramos a nossa qualidade de vida e longevidade.
Em 2018, as Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomendou que adultos praticassem pelo menos 150-300 minutos/semana de atividade física moderada ou 75-150 minutos/semana de atividade física vigorosa. Há também a possibilidade combinação equivalente de ambas as intensidades.
As recomendações atuais da American Heart Association, baseadas nas Diretrizes de Atividade Física do HHS, são de pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana ou exercícios aeróbicos vigorosos, ou uma combinação de ambos.
Sabemos há muito tempo que níveis moderados e intensos de exercício físico podem reduzir o risco de uma pessoa tanto de doença cardiovascular aterosclerótica quanto de mortalidade.
Hoje está bem documentado que o impacto da atividade física na saúde é grande e que a atividade física regular está associada à redução do risco de doença cardiovascular e morte prematura.
Adultos saudáveis que praticam exercícios físicos moderado ou vigoroso de longo prazo, como recomendados pelas diretrizes, são menos propensos a morrer de qualquer causa durante décadas de acompanhamento em comparação com aqueles que não relatam nenhuma atividade, mostram os estudos.
Uma análise de mais de 100.000 participantes durante um período de acompanhamento de 30 anos descobriu que adultos que realizam duas a quatro vezes a quantidade atualmente recomendada de atividade física moderada ou vigorosa por semana têm um risco significativamente reduzido de mortalidade, de acordo com a pesquisa publicada na revista Circulation da American Heart Association. A redução do risco de doenças foi de 21 a 23% para pessoas que praticavam duas a quatro vezes a quantidade recomendada de atividade física vigorosa e de 26 a 31% para pessoas que praticavam duas a quatro vezes a quantidade recomendada de atividade física moderada a cada semana.
Os pesquisadores analisaram dados de mortalidade e registros médicos de mais de 100.000 adultos coletados de dois grandes estudos prospectivos: o Estudo de Saúde de Enfermeiras e o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde de 1988 a 2018. Os participantes cujos dados foram examinados eram 63% do sexo feminino e mais de 96% eram adultos brancos. Eles tinham uma idade média de 66 anos e um índice de massa corporal (IMC) médio de 26 kg/m e sem comorbidades associadas no início do estudo durante o período de acompanhamento de 30 anos. Os participantes auto-relataram sua atividade física no lazer completando um questionário validado para o Nurses’ Health Study ou Health Professionals Follow-Up Study a cada dois anos. Os participantes estavam livres de doenças crônicas no início do estudo.
Os questionários disponíveis ao público, atualizados e ampliados a cada dois anos, incluíam perguntas sobre informações de saúde, doenças diagnosticadas por médicos, histórico médico familiar e hábitos pessoais, como consumo de cigarro e álcool e frequência de exercícios. Os dados de exercício foram relatados como o tempo médio gasto por semana em várias atividades físicas. Atividade moderada foi definida como caminhada, exercício de baixa intensidade e levantamento de peso. Atividade vigorosa incluiu jogging, corrida, natação, ciclismo e outros exercícios aeróbicos.
A análise descobriu que os adultos que realizaram o dobro da faixa atualmente recomendada de atividade física moderada ou vigorosa a cada semana tiveram o menor risco de mortalidade a longo prazo.
Os participantes que cumpriram as diretrizes para atividade física vigorosa tiveram um risco observado 31% menor de mortalidade por DCV e 15% menor risco de mortalidade por não DCV, para um risco geral de morte por todas as causas 19% menor.
Os participantes que cumpriram as diretrizes para atividade física moderada tiveram um risco observado 22-25% menor de mortalidade por DCV e 19-20% menor risco de mortalidade por não DCV, para um risco geral 20-21% menor de morte por todas as causas.
Os participantes que realizaram duas a quatro vezes acima da quantidade recomendada de atividade física vigorosa de longo prazo (150-300 min/semana) tiveram um risco observado 27-33% menor de mortalidade por DCV e 19% de mortalidade não-DCV, para um total de 21 -23% menor risco de morte por todas as causas.
Os participantes que realizaram duas a quatro vezes acima da quantidade recomendada de atividade física moderada (300-600 min/semana) tiveram um risco observado 28-38% menor de mortalidade por DCV e 25-27% de mortalidade não-DCV, para um total de 26-38%. 31% menor risco de mortalidade por todas as causas.
Além disso, não foram encontrados efeitos prejudiciais à saúde cardiovascular entre os adultos que relataram praticar mais de quatro vezes os níveis mínimos de atividade recomendados. Estudos anteriores encontraram evidências de que exercícios de longa duração e de alta intensidade, como maratonas, triatlos e corridas de bicicleta de longa distância, podem aumentar o risco de eventos cardiovasculares adversos, incluindo fibrose miocárdica, calcificação da artéria coronária, fibrilação atrial e morte cardíaca. Esta descoberta pode reduzir as preocupações em torno do potencial efeito nocivo de se engajar em altos níveis de atividade física observados em vários estudos anteriores.
No entanto, praticar atividade física de longa duração e de alta intensidade (≥300 minutos/semana) ou atividade física de intensidade moderada (≥600 minutos/semana) em níveis mais de quatro vezes o mínimo semanal recomendado não forneceu nenhuma redução adicional no risco de morte.
Ele também observou que as pessoas que realizam menos de 75 minutos de atividade vigorosa ou menos de 150 minutos de atividade moderada por semana podem ter maiores benefícios na redução da mortalidade realizando consistentemente aproximadamente 75-150 minutos de atividade vigorosa ou 150-300 minutos de exercício moderado por semana, ou uma combinação equivalente de ambos, a longo prazo.
Também vimos que fazer mais de 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou mais de 150 minutos de exercício físico aeróbico de intensidade vigorosa por semana pode reduzir ainda mais o risco de doença cardiovascular aterosclerótica, esses minutos extras de exercício também podem diminuir a mortalidade.
Os pesquisadores observaram que os resultados apoiam as diretrizes atuais de atividade física.
FONTE:
https://medicalxpress.com/news/2022-07-lowest-death-adults-minutesweek.html